练肩膀和背的公共健身器械 健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而公共健身器械则成为了越来越多人选择的健身方式。在公共健身器械中，练肩膀和背的器械也是非常重要的一部分。本文将介绍一些常见的练肩膀和背的公共健身器械，以及如何正确使用它们。 一、练肩膀的公共健身器械 1.卧推器 卧推器是一种练习胸部和肩部肌肉的器械。它通常由一组杠铃和一张卧推板组成。使用卧推器时，首先要调整卧推板的高度，使其与你的身体高度相匹配。然后，将杠铃放在卧推板上，握住杠铃，将其从架子上拿起，然后放在胸前。接下来，将杠铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢地将其降下，直到杠铃接触到胸部。重复这个动作，直到完成一组训练。 2.哑铃推举器 哑铃推举器是一种练习肩部肌肉的器械。它由一组哑铃和一张斜板组成。使用哑铃推举器时，首先要调整斜板的角度，使其与你的身体高度相匹配。然后，握住哑铃，将其举过头顶，直到手臂伸直。接下来，缓慢地将哑铃降下，直到手臂与肩膀平齐。重复这个动作，直到完成一组训练。 3.拉力器 拉力器是一种练习肩部肌肉的器械。它由一组拉力器和一个支架组成。使用拉力器时，首先要调整拉力器的高度，使其与你的身体高度相匹配。然后，握住拉力器，将其拉向肩膀，直到手臂伸直。接下来，缓慢地将拉力器降下，直到手臂与肩膀平齐。重复这个动作，直到完成一组训练。 二、练背的公共健身器械 1.划船器 划船器是一种练习背部肌肉的器械。它由一组划船杆和一个支架组成。使用划船器时，首先要调整划船杆的高度，使其与你的身体高度相匹配。然后，握住划船杆，将其向胸部拉，直到手臂伸直。接下来，缓慢地将划船杆降下，直到手臂与肩膀平齐。重复这个动作，直到完成一组训练。 2.引体向上器 引体向上器是一种练习背部肌肉的器械。它由一个支架和一组横杠组成。使用引体向上器时，首先要站在横杠下面，握住横杠，然后将身体向上拉，直到下巴超过横杠。接下来，缓慢地将身体降下，直到手臂伸直。重复这个动作，直到完成一组训练。 3.背部伸展器 背部伸展器是一种练习背部肌肉的器械。它由一个支架和一个背部伸展板组成。使用背部伸展器时，首先要调整背部伸展板的高度，使其与你的身体高度相匹配。然后，将双手放在背部伸展板上，将身体向前弯曲，直到你感到舒适的伸展。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地回到起始位置。重复这个动作，直到完成一组训练。 总结 以上介绍的练肩膀和背的公共健身器械都是非常常见的，使用它们时需要注意正确的姿势和动作。此外，要注意适当的重量和训练次数，以避免受伤。通过使用这些器械，可以有效地锻炼肩膀和背部肌肉，使身体更加健康和美丽。